Chcete shodit pár kilo, ale zdravou cestou? Nechcete držet přehnané diety, které pro tělo nejsou vůbec dobré? Zde naleznete pár tipů a rad, jak zhubnout trvale a zdravě.

Zásady při dodržování zdravé diety

  • Při zdravém hubnutí je velice důležitá pravidelná strava, proto jezte 3x – 6x denně v přesně stanovené časy. Také omezte množství přijímaných potravin. Jíst malé porce je zdravé a navíc vám to pomůže shodit pár kilo.
  • Jezte vždy pomalu a v klidu a jídlo důkladně rozkousávejte.
  • Snídejte. Ne nadarmo se říká, že snídaně je základ dne. Po ránu tělo potřebuje energii, kterou by mělo získat právě z výživné snídaně.
  • Poslední pokrm, který budete jíst, by měl být konzumován minimálně dvě hodiny před tím, než půjdete spát. Jídlo se tak stihne strávit a neuloží se do vašich tukových zásob. Navíc budete mít klidnější spánek, jelikož tělo nebude muset pracovat.
  • Dbejte na to, aby v potravinách, které konzumujete, bylo málo tuku a cukru. Dejte přednost rostlinným tukům před živočišnými. Nejezte sladkosti. Také omezte ovoce. Je sice zdravé, ale má dost kalorií. Pokud nechcete řešit kalorie, objem sacharidů apod., přejděte na Keto dietu, kterou za vás již sestavili odborníci.
  • Do svého jídelníčku zařaďte hodně zeleniny. Ideální je konzumovat až 5 porcí zeleniny denně.
  • Jezte hodně bílkovin. Obsaženy jsou například v nízkotučných mléčných výrobcích, libovém mase, nebo ve vejcích.
  • Dejte přednost celozrnnému pečivu před bílým. Celozrnné výrobky mají více vlákniny, takže obsahují méně cukru. Vyvarujte se ale příliš tmavému pečivu. Většinou je barvené karamelem.
  • Jídelníček při dietě by měl být zdravý a vyvážený.
  • Kupujte vždy jen kvalitní a čerstvé potraviny. Jedině tak dosáhnete zdravého redukování váhy.
  • Při každé dietě je důležité dodržovat správný pitný režim. Za den byste měli vypít minimálně 2 – 3 litry tekutin. Pokud chcete zhubnout, pijte pouze čistou vodu nebo neslazené čaje. Nepijte sladké perlivé nápoje. Vyvarujte se kávě a alkoholickým nápojům.
  • Bez pohybu by to nebyla zdravá dieta. Alespoň 3x týdně dopřejte svému tělu zdravý pohyb. Zajděte si zaběhat, zaplavat, nebo do posilovny. Pomůže vám to zhubnout a navíc se budete cítit šťastní a v pohodě. Při sportu se totiž uvolňují endorfiny, což jsou tzv. hormony štěstí. Nezapomeňte ale také na odpočinek a dostatek kvalitního spánku.
  • Důležitá je také psychická stránka. Proto se nestresujte a nepropadejte depresím, pokud hubnutí nepůjde tak rychle, jak jste si představovali.
  • Pokud chcete zhubnout zdravou cestou, musíte změnit celý svůj životní styl. Ze začátku je to těžké, ale uvidíte, že pokud vydržíte, budete mnohem spokojenější, vyrovnanější a o pár kilo lehčí.

Podobné články